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インスタ映え間違いなしのダイエットレシピ!タルティーヌって?

ダイエット中でもオシャレなごはんが食べたい♪

そんな方は、バゲットにさまざまな食材を乗せる、タルティーヌを活用してみては?

カラフルな食材を乗せて食べるため見た目もよく、インスタ映えすること間違いなし!

食材を工夫すればヘルシーな食事となりますから、いろいろと工夫してみましょう。

どんな具材を乗せるとダイエットにいいのか紹介します。

 

タルティーヌとは?

タルティーヌはフラン式のオープンサンドのことです。

スライスしたバゲットに、さまざまな食材を乗せて楽しみます♪

トマト、ブロッコリーなど食材の彩にこだわって乗せると、見た目がいいのが◎

たっぷりと乗せた具材で栄養バランスも整うから、ダイエットメニューとしても注目されているんですよ。

 

バゲットは噛み応えがあるため、少量でもしっかり満足できます。

野菜たっぷりメニューでダイエット中の食事にも使いやすく、チーズやローストハムなどを乗せてたんぱく質も補給できるメニューです。

余ると脂肪が蓄積しやすい炭水化物は適度に減らせて、ビタミンやミネラル、たんぱく質も補給できて◎

 

タルティーヌの基本レシピ

基本はどんな食材を乗せてもいいのですが、基本レシピは野菜がたっぷりで朝食メニューにピッタリです。

乗せる具材は次の4種類です。

・レタス

・スライストマト

・スライスオニオン

・チーズ

これらの食材をバゲットの上に乗せていくだけ。

緑、白、赤の色が揃い、カラフルで食欲をそそります♪

これなら忙しい朝にも作ることができて、ダイエット中の栄養管理がしやすいですね。

 

タルティーヌアレンジレシピ

・ツナのスプレッド

ダイエット中にはノンオイルのツナ缶を使いましょう。

ツナ缶にヨーグルト、オリーブオイルを混ぜ合わせ、バゲットに乗せるだけ。

たんぱく質もしっかり補給できて、ツナは低カロリーだからダイエット中に向くメニューです。

くるみを加えると食感が変わり、ビタミンやミネラル、良質な油も補給できて◎

 

・きのこのタルティーヌ

きのこは繊維質が多く便秘解消になり、ヘルシーな食材だから、ダイエット中には積極的に活用しましょう♪

しめじなどたっぷりのきのこにベーコンを加え、オリーブオイルで炒めておきます。

味付けは塩コショウ、エレガンス。

バゲットに具材とチーズを乗せて、オーブンで焼いていただきます♪

 

・スモークサーモンタルティーヌ

スモークサーモンとクリームチーズを乗せるため、脂肪分が少ないヘルシーメニューです。

クリームチーズには、みじん切りにしたケイパー、玉ねぎ、塩少々を加えます。

それをバゲットの上に乗せ、イタリアンパセリを乗せたらできあがり♪

見た目も華やかで簡単に作れるから、ダイエット中のおつまみメニューとしてもおすすめです。

 

タルティーヌは乗せる食材を工夫できて、ダイエットメニューにもできます。

見た目もかわいいため、毎日のダイエットメニューをインスタにUPすると、モチベーションが上がっていいかもしれませんね♪