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どんなダイエットでも、まずは基本が大切。ダイエットに成功するための3原則

流行りのダイエットに振り回されて、あれやこれやたくさんのダイエット方法を試してはいませんか?

流行りのダイエット方法にはもちろん効果的なものもたくさんありますが、まず必要なのはダイエットの基本を知っておくこと。
ダイエットを始める前に、以下の3つのポイントを心に留めておいてください。

今まで何度もダイエットに挫折している人やリバウンドを繰り返している人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

1.食べる速度をゆっくりに!

スマホやパソコン・テレビを見ながらきちんと味わうことなく食事を済ませたり、あまり噛まずに早食いしたり……

こういった食べ方はダイエットの大敵です🙅💥
このような食事では胃は満たされても精神的な満足感が得にくいため、必要以上にたくさんの量を食べてしまったり間食をしてしまったりします。

食事をするときは、ゆったりした気持ちで食べ物を味わうことに気持ちを傾けましょう。
そして、少量ずつゆっくり味わう。
これだけで満足感がアップするので食べ過ぎや間食を防ぐことができます。

 

2.エクササイズだけが運動じゃないことを理解しよう

「さあ運動しよう」と着替えをして走りに行ったり、仕事帰りに時間をつくってジムに通ったり。

これらはダイエットの定番エクササイズですが、気持ち面でのハードルが少し高いため、「めんどくさいな」と思ってやめてしまったり続かなくなったりしてしまう人が多いんです。

でも、そもそもこうしたエクササイズだけが運動というわけではありません。
いつもより一駅分歩いたり、エレベーターではなく階段を使ったりといった、日常生活の延長上で運動量を増やすことだって十分に可能です。
エクササイズももちろん大切ですが、まずは運動量の多い生活を心がけてみてください🏃💨

 

3.一度にすべてを改善しようと思わないで

「ダイエットしよう」と意気込んで、生活習慣や食事習慣を一度にすべて改善しようとするのはあまり良いとはいえません。
劇的な変化は精神的ストレスを大きくしてしまいます。

そこで、最初は生活習慣や食事の10%ぐらいを変えてみることから始めてみましょう。例えば、「間食は絶対NG」ではなく「間食は15時まで」としてみたり、「夕食は食べない」ではなく「夕食は糖質を抜く」にしてみたり、「毎日筋トレをする」ではなく「3日一度は筋トレをする」にしてみたり。

こうしてじょじょに身体を慣らしていけば、ダイエットが続けやすくなります🌞